فوائد زيت السمك وما هي مصادره واضراره

فوائد زيت السمك وما هي مصادره واضراره، زيت السمك هو نوع من الزيوت الطبيعية ذات الفوائد، فوائد زيت السمك متعددة  يتم استخلاصها من أنسجة الأسماك الدهنية، مثل الرنجة والتونة والأنشوجة والماكريل والسردين والسلمون، في بعض الأحيان يتم استخراجه من كبد الأسماك  مثل زيت كبد سمك القد.

مصادر زيت السمك

• الأسماك الزيتية، مثل السردين والتونة والسلمون.
• المأكولات البحرية الأخرى، مثل المحار والروبيان.
• البيض.
• زيت كبد سمك القد.
• زيت بذور الكتان وزيت الصويا وزيت الكانولا وزيت.
• بذور شيا.
• الجوز.
• الفاصوليا.

إقرأ أيضاً : ما هي فوائد زيت الأفوكادو للشعر وطريقة استعماله

مكونات زيت السمك

• تمثل أحماض أوميغا 3 حوالي 30 ٪ من زيت السمك، بينما تمثل الـ 70 ٪ المتبقية أنواعا أخرى من الدهون الموجودة في زيت السمك.
• يحتوي زيت السمك أيضا على كميات صغيرة من فيتامين أ وفيتامين د.
• أوميغا 3 هو المصدر الرئيسي الي فوائد الصحية لزيت السمك.
• وأنواع أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك لها فوائد صحية أكبر من أوميغا 3 الموجودة في بعض المصادر النباتية.

فوائد زيت السمك

• يساعد زيت السمك في الوقاية من أمراض القلب المختلفة مثل زيادة مستويات الكولسترول الجيد.
• تقليل الدهون الثلاثية، وخفض ضغط الدم، منع تشكيل لويحات التي تسبب تصلب الشرايين.
• الحد من عدم انتظام ضربات القلب.
• يساعد على تقليل وعلاج العديد من الاضطرابات النفسية والنفسية، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، اضطراب ما بعد الصدمة، الاكتئاب، الخرف، الفصام، اضطراب ثنائي القطب وتدهور وظائف المخ الإدراكية، بما في ذلك فقدان الذاكرة.
• يساعد تناول كميات كافية من أوميغا 3 على حماية العينين والوقاية من أمراض العيون المختلفة.
• وتتمثل إحدى الفوائد المحتملة لزيت السمك للعيون في المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
• زيت السمك له خصائص مضادة للالتهابات في علاج أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق تقليل آلام المفاصل، وتقليل الخشونة والتصلب في المفاصل، وتقليل إيلام المفاصل وتورمها.
• يحتوي الجلد على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية، لذلك من فوائده للبشرة الحفاظ على توازن البشرة، وتعزيز وظيفة الحاجز وتثبيط الالتهاب، وخاصة الناجمة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وتحسين عملية شفاء الجلد.

إقرأ أيضاً : ما هي فوائد زيت بذور العنب تجربتي

أضرار زيت السمك

تناول زيت السمك من مصادره الغذائية والكمية الموصى بها لا يسبب أي آثار جانبية، ولكن تناول جرعات كبيرة من حبوب زيت السمك قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:

• غثيان.
• الإسهال.
• حرقة
• آلام البطن.
• عسر الهضم.
• حساسية من زيت السمك، وخاصة في الأفراد الذين لديهم حساسية من الأسماك أو المحار.
• يمكن أن تؤثر حبوب زيت السمك على تخثر الدم وتتداخل مع الأدوية المستخدمة لمنع تخثر الدم.

إقرأ أيضاً : ما هي فوائد زيت الفلفل الأسود وكيفية استخدامه

فوائد زيت السمك، تعتبر حبوب زيت السمك من أكثر المكملات الغذائية شيوعا، لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 المهمة لصحة الجسم، توصي منظمة الصحة العالمية بتناول مرتين من الأسماك كل أسبوع من أجل الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتوفرة في الأسماك، ولكن في حالة عدم قدرة الفرد على تناول كمية الاسماك الموصى به أسبوعياً، فإن تناول حبوب زيت السمك يمكن أن يساعد في الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 للفرد.