أهمية فيتامين د في تقوية وتحسين العظام، هناك الكثير من الفوائد والخصائص المرتبطة في تناول الفيتامينات المتعددة، كما وينصح في أخذ الفيتامينات من المصادر الطبيعية في الغذاء وفي حالات متعددة يتم إستعمال الفيتامينات بوصفة طبية تحت إشراف الطبيب، كما ويوجد العديد من الوظائف المرتبطة في فيتامين د في تقوية والححفاظ على صحة العظام، لذلك سنتعرف من خلال موقع المستند نت على أهمية فيتامين د في تقوية وتحسين العظام.
ما هو فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وأحد الفيتامينات القليلة التي يمكن لأجسامنا تصنيعها بمفردها، ينشط فيتامين د في الجلد عند تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، بالإضافة إلى ذلك يمكن الحصول على فيتامين د من بعض مصادر الطعام والمكملات الغذائية.
أهمية الحصول على فيتامين د للجسم
يعد فيتامين د عنصر غذائي مهم يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام والمفاصل، كذلك أيضاً يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من العديد من المصادر المتنوعة وهما المكونان الرئيسيان للعظام، وتعتبر الأشعة فوق البنفسجية من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د، والتي يمكن الحصول عليها من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية في حالة عدم أخذها في كمية كافية من المصادر الطبيعية.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية مختلفة ومن أهم هذه المصادر:
إقرأ أيضا:أسباب تغير موعد الدورة الشهرية- ضوء الشمس: يمكن أن ينتج الجسم فيتامين د مع التعرض لفترة وجيزة لأشعة الشمس المباشرة كل يوم.
- كذلك، الأسماك الدهنية: سمك السلمون والتونة والسردين غنية بفيتامين د.
- البيض ومنتجات الألبان: يحتوي البيض والحليب والزبادي على مستويات معتدلة من فيتامين د.
- كذلك، المكملات الغذائية: يمكن استخدام مكملات فيتامين د لزيادة الكمية المتوفرة في الجسم.
أهمية فيتامين د في تقوية العظام وتحسين صحة المفاصل
هناك العديد من الفوائد الصحية والمرتبطة في فيتامين د، مما يجعل هناك إهتمام كبير في الإلتزام في مصادر الغذاء المتنوعة التي تصمن الحصول على نسبة كافية من فيتامين د وسنتعرف الأن على أهميته وهي كالتالي:
الوقاية من هشاشة العظام
واحدة من الفوائد الرئيسية لفيتامين د هي الوقاية من هشاشة العظام، وهو عبارة عن اضطراب يترافق مع انخفاض كثافة العظام وزيادة الكسور، إذا كنت قلقًا بشأن هشاشة العظام فقد تكون زيادة تناول فيتامين د استراتيجية وقائية فعالة، بالإضافة إلى تقوية العظام فإن فيتامين د يحسن كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور.
يلعب دورًا إيجابيًا في المزاج والصحة العامة
فيتامين د ضروري لصحة الجهاز العصبي والدماغ، ويلعب دورًا في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين د يحسن الصحة العامة ويقوي جهاز المناعة.
إقرأ أيضا:اسباب زيادة الرغبة الجنسية عند النساء بعد الولادة وكيفية التعامل معهاتقوية العظام
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على عظام قوية وصحية، كماي ويساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من القناة الهضمية مما يعزز نمو العظام وقوتها، كذلك أيضاُ في حالة وجود كمية غير كافية من فيتامين د يصبح الهيكل العظمي هشًا وضعيفًا، ويزداد خطر الإصابة بأمراض العظام مثل الكسور وهشاشة العظام.
يمنع فيتامين د فقر الدم الذي يمكن أن يتلف العظام ويضعفها، ويُعرف فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين د باسم “ركود العظام” ويصيب الأطفال والبالغين على حدٍ سواء.
الحماية من التهاب المفاصل
يمكن أن تسبب بعض أمراض المفاصل مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ألمًا مزمنًا ومحدودية في الحركة، كما ويقلل فيتامين د من الالتهابات ويحسن وظائف المفاصل، لذلك يمكنه الحماية من أمراض المفاصل.
تحسين صحة المفاصل
لا يقوي فيتامين د العظام فحسب بل له أيضًا تأثير إيجابي على صحة المفاصل، ويتمثل دور فيتامين د في تقوية العضلات ودعم الأنسجة حول المفاصل مما يحسن من ثباتها ومرونتها، ويمكن أن يساعد فيتامين د في تقليل التهاب المفاصل وأمراض المفاصل المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
فوائد فيتامين د في صحة الجسم
بالإضافة إلى العديد من الفوائد المهمة والتي تم ذكرها في السابق، هنا نجدر الإشارة إلى الفوائد الأخرى لفيتامين د ومن بين هذه المزايا:
إقرأ أيضا:تجرتبي مع زيت الارغان للشعر الدهني واهم المعلومات- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يعتقد أن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- كذلك، يعزز صحة الجهاز التنفسي: يساعد فيتامين د في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
- يحسن صحة الجلد: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تحسين صحة الجلد وعلاج بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية.
الاحتياطات والجرعة الموصى بها
تعتمد الاحتياطات وجرعة فيتامين د على عمر الشخص وصحته العامة، كما يوصى باستشارة الطبيب أو أخصائي الصحة قبل تعديل جرعة المكملات الغذائية، ويمكن أن يساعد اختبار الدم لفيتامين د في تحديد الجرعة المناسبة للشخص.
إقرأ أيضاً : أفضل الأطعمة والفيتامينات التي تعزز حركة الجنين
لقد وصلنا إلى نهاية مقالنا ليومنا هذا، كما وتم الحديث من خلال موقع المستند نت على أهمية فيتامين د في تقوية وتحسين العظام، الذي يعد من أهم الفيتامينات الذائبة في الدهون والمرتبط به العديد من الفوائد الصحية والمفيدة لصحة العظام.
