أفضل التمارين للتخلص من ضيق التنفس في المنزل

تخلص من ضيق التنفس بالمنزل بخطوات سهلة

هناك الكثير من الأشخاص ممن لديهم صعوبة وضيق في التنفس، بسبب وجود العديد من العوامل الخارجية التي تساعد على ظهوره مثل الإجهاد البدني والعقلي والربو والحساسية وما إلى ذلك، ومع ذلك هناك تمارين بسيطة وفعالة يمكنك القيام بها في المنزل، لتخفيف القلق وتحسين التنفس ومن هذه التمارين:

1.تمارين الوتر الصوتي

تساعد تمارين الأحبال الصوتية في تقوية عضلات الصدر وتحسين التنفس، كما من الممكن أن يتم تجربة هذه التمارين البسيطة في المنزل بعدة خطوات وهي كالتالي:

• قف أو اجلس بشكل مريح.
• كذلك، قم بعمل صوت “ha” واحدًا تلو الآخر وحاول زيادة مستوى الصوت تدريجيًا.
• كرر الأغنية لمدة 5-10 دقائق.

تعمل تمارين الأحبال الصوتية على تحسين توازن الهواء في الرئتين وتقوية عضلات الصدر، مما يساهم في التخلص من ضيق التنفس.

إقرأ أيضا:موعد مباراة ريال مدريد ومانشستر سيتي 2023 في دوري ابطال اوروبا

2.تمارين اليوجا والتمدد

تعمل تمارين اليوجا والتمدد على تحسين قدرة الجسم على التنفس، وهي فعالة في حالات ضيق التنفس حيث من الممكن أن يتم تجربة هذه التمارين في المنزل من خلال التالي:

• تدرب على تمارين التنفس التي تركز على اليوجا، مثل “Fire Breathing” (Kapalabhati) و “Ujjayi Breathing”.
• كذلك، قم بتمارين تمدد لطيفة مثل Adho Mukha Svanasana و Uttanasana.
• خذ الأمور ببساطة ولا تبالغ.

تعمل تمارين اليوجا والتمدد على تحسين مرونة الجسم وتنشيط الجهاز التنفسي، مما يساعد على تحسين ضيق التنفس والتنفس بشكل عام.

3.تمارين التنفس العميق

هناك العديد من الطرق التي تساهم في تنفس أفضل وبطرق سهلة، كما أنه وجد في أن هناك طريقة لتحسين تنفسك والتخلص من ضيق التنفس في المنزل، وهي من خلال تمارين التنفس العميق كما يمكنك القيام بهذه التمارين في أي وقت وفي أي مكان،وتتمثل تمارين التنفس العميق الرئيسية بعدة خطوات وهي:

• اجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض.
• كذلك، ضع يديك على معدتك، وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واملأ رئتيك بالهواء.
• امسك الهواء لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك.
• كرر هذه العملية عدة مرات، مع التركيز على التنفس العميق والمنتظم.

تمارين التنفس العميق تعمل على شد عضلات الصدر وتحسين قدرة الرئة مما يحسن تدفق الهواء ويساعد في علاج ضيق التنفس.

إقرأ أيضا:معنى اسم لارا في القرآن الكريم اليكم التفاصيل

4.تمارين الاسترخاء والتأمل

قد يكون هناك العديد من الأسباب المرتبطة في ضيق التنفس، ومن ضمن تلك الأسباب من الممكن أن يكون مرتبطًا بالتوتر والتوتر العقلي، لذلك يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء والتأمل في المنزل في تخفيف ضيق التنفس وتتمثل في:

• ابحث عن مكان هادئ في منزلك حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح.
• كذلك، أغمض عينيك وتنفس ببطء وعمق.
• ركز على تنفسك وحاول أن تتخيل أنك تتنفس بسلام وهدوء ، وتطلق القلق والتوتر أثناء الزفير.
• كذلك، كرر هذه التمارين كل يوم لمدة 10-15 دقيقة.

تساعد تمارين الاسترخاء والتأمل على تهدئة الجسم والعقل وتحسين التنفس وتخفيف ضيق التنفس.

5. نظام غذائي صحي

يحسن النظام الغذائي الصحي قدرة الجسم على التنفس وهو عامل مهم في القضاء على الربو، فيما يلي بعض النصائح الغذائية المهمة التي تساعد على التخلص من ضيق التنفس بكل سهولة وهي كالتالي:

إقرأ أيضا:رقم مطعم فريج صويلح الكويت 2023 الخط الساخن في الكويت

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
• كذلك، اشرب كمية كافية من الماء كل يوم للحفاظ على رطوبة الجهاز التنفسي.
• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفاكهة النيئة والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
• كذلك، تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمعالجة.

علاج ضيق التنفس في البيت

يمكن أن تكون التمارين السهلة والفعالة للتخلص من ضيق التنفس في المنزل، حلاً فعالاً وسهلاً للغاية للأشخاص الذين يعانون من المشكلة، كما من الممكن القيام في عمل التمارين المختلفة الخاصة في حل مشكلة ضيق التنفس مثل التنفس العميق، والاسترخاء، والتأمل، وتمارين الأوتار الصوتية، واليوغا والتمدد، يمكن أن تحسن تنفسك وتخفيف ضيق التنفس إذا كنت قلقًا بشأن صحتك، ومن المهم العمل على تجنب التوتر والعمل بشكل يقلل من ظهور الأعراض التي قد تكون سبباً في حدوثه.

لقد وصلنا إلى ختام مقالنا ليومنا هذا، حيث تم الحديث من خلال موقع المستند نت على أفضل التمارين للتخلص من ضيق التنفس في المنزل، التي تساعد الأشخاص الذين لديهم صعوبة في التنفس في التخلص من تلك المشكلة بكل سهولة.