أفضل الأطعمة والفيتامينات التي تعزز حركة الجنين

أهمية حركة طفلك 

تعتبر حركة طفلك أثناء الحمل مؤشراً هاماً على صحته، وتشير هذه الحركات إلى أن طفلك ينمو كما هو متوقع، وإنها ليست محطة رائعة للوالدين الحوامل فحسب، بل إنها توفر أيضًا معلومات قيمة حول صحة طفلك، كما أن الحركة المنتظمة هي علامة على صحة الطفل ونشاطه، وأي تغييرات في أنماط الحركة يجب مراقبتها ومناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية.

اكلات تزيد حركة الجنين في الشهر الرابع

هناك إهتمام كبير من قبل الأمهات في التعرف على الأكلات التي تساعد في حركة الجنين بشكل كبير في داخل الرحم، كما وتعد حركة الجنين إشارة كبيرة على النمو والتطور الصحي، لذا من المهم الإنتباه إلى تناول الأكلات المفيدة والغنية بالفيتامينات والمعادن، حتى تضمن حصول الطفل على كمية كافية من الفيتامينات، حيث تمت الإشارة إلى أن الأكلات التي تحتوي على السكر تساعد في حركته بشكل كبير، وأيضاً الأكلات التي تحتوي على كمية كربوهيدرات كبيرة.

إقرأ أيضا:تعرف على فوائد الزيتون الصحية واضراره

أفضل الأطعمة والفيتامينات لدعم حركة جنينك الصغير

هناك العديد من الأطعمة والفيتامينات التي تعمل على تعزيز  حركة الجنين في داخل الأم، حيث من الممكن العمل على إضافة  الأطعمة في نظامك الغذائي، ويمكنك دعم حركة الجنين ونموه الصحي وعمله في الرحم، حيث تعمل هذه الأطعمة على زيادة تدفق الدم إلى الرحم وتزويد جنينك الصغير بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو السليم والتطور.

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لنمو دماغ طفلك وصحته، كما ويمكن الحصول على هذه الدهون الصحية في أسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، ويمكن أن توفر لك هذه الأنواع من الأسماك مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، إذا لم تكن من محبي الأسماك يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من المكسرات مثل الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا.

2. الحديد

هناك الكثير من الأنواع المتعددة من الفيتامينات والعناصر المهمة التي تدعم صحة ونمو الطفل، ومنها الحديد وهو معدن مهم يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد في نقل الأكسجين إلى الجنين الصغير ويمكن أن يتسبب انخفاض مستويات الحديد في الإصابة بفقر الدم، مما قد يجعلك تشعرين بالتعب ويؤثر على نمو طفلك.

لزيادة تناول الحديد قم بتضمين اللحوم الحمراء النيئة والسبانخ والعدس والحبوب المدعمة في نظامك الغذائي اليومي، بالإضافة إلى ذلك فإن الجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ج، مثل الحمضيات والفلفل يحسن امتصاص الحديد بهذه الطريقة ستحسن حركة جنينك الصغير وتدعم صحته بشكل فعال.

إقرأ أيضا:اضرار شامبو صبغة شعر السريعة بزيت الأركان

3. الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في نمو عظام طفلك وأسنانه، وهذا مهم لصحة عظامك أثناء الحمل حيث تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي مصادر ممتازة للكالسيوم، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فيمكنك تضمين الحليب الغني بالكالسيوم في نظامك الغذائي، مثل الألبان النباتية المدعمة بالكالسيوم والتوفو والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل اللفت والبروكلي.

4. فيتامين د

فيتامين د ضروري لحركة الجنين وامتصاص الكالسيوم ونمو العظام والأسنان بشكل صحي، كما ويعد قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس طريقة طبيعية رائعة للحصول على فيتامين د ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي في مواسم معينة، أو إذا كنت تعيش في منطقة بها ضوء الشمس غير الكافي لذلك، تساعد الأطعمة المدعمة بفيتامين د في دعم حركة الجنين وصحته بعض الأمثلة على هذه الأطعمة هي الحليب المدعم بفيتامين (د) وعصير البرتقال المدعم بفيتامين (د) والحبوب المدعمة.

5. الألياف

من المهم الحفاظ على حركات الأمعاء الطبيعية والجهاز الهضمي أثناء الحمل، ويمكن أن يساعد تناول كمية كافية من الألياف في منع الإمساك، وهي مشكلة شائعة لدى النساء الحوامل تعتبر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات مصادر ممتازة للألياف، كما ويمكن الحصول على 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا لدعم صحة الجهاز الهضمي، وضمان حصول طفلك على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

إقرأ أيضا:تجربتي مع فيتامين بانتوجار للشعر أفضل فيتامين للشعر

6. فيتامين ج

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساهم في حركة جنينك الصغير، يحسن فيتامين سي المناعة ويساعد في امتصاص الحديد بشكل أفضل، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين الضروري لنمو جلد الأطفال وعظامهم ونسيجهم الضام لذلك، يُنصح بتضمين الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة في نظامك الغذائي، هذه الفاكهة هي مصدر ممتاز لفيتامين سي، ويمكنك أيضًا إضافة الكيوي والطماطم والفلفل إلى نظامك الغذائي لزيادة كمية فيتامين سي وتحفيز حركة الجنين.

7. البروتين

البروتين ضروري لنمو أعضاء طفلك وعضلاته وأنسجته، كما أنه يساعد في إنتاج حليب الثدي بعد ولادة الطفل، قم بتضمين اللحوم النيئة والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات في نظامك الغذائي لتلبية احتياجاتك من البروتين، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا فاستشر مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين من مصادر نباتية.

8. حمض الفوليك

حمض الفوليك أو الفولات، ضروري للتطور المبكر للأنبوب العصبي لطفلك، والذي يشكل فيما بعد الدماغ والحبل الشوكي، وتعتبر الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي هي مصادر طبيعية ممتازة لتحسين قدرة طفلك على الحركة، كما يوجد لحمض الفوليك فوائد هائلة لصحة طفلك ونموه، حيث يمكنك أيضًا العثور على هذه المغذيات الحيوية في الحبوب المدعمة والفاصوليا والعدس والفواكه الحمضية من خلال تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، يمكنك زيادة نشاط الجنين وضمان النمو السليم في الرحم.

9. المغنيسيوم

يدعم المغنيسيوم نمو طفلك وتطوره ويساعد في وظيفة العضلات والأعصاب، كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويحفز الشعور بالاسترخاء والعافية، قم بتضمين الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والخضروات الورقية في نظامك الغذائي لزيادة كمية المغنيسيوم، ومع ذلك فإن تناول الكثير من المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية يمكن أن يكون ضارًا، لذلك من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول المكملات.

10. فيتامين أ

فيتامين أ ضروري لحركة الجنين بالإضافة إلى دعم رؤية الطفل ووظائفه المناعية ونمو الخلايا، حيث تعد البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والمشمش مصادر ممتازة لفيتامين أ ومع ذلك، يجب الحرص على عدم تناول جرعة زائدة من فيتامين أ، حيث يمكن أن يكون لها آثار ضارة لذلك من الضروري التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد احتياجاتك من فيتامين أ، بهذه الطريقة يمكنك تحسين حركة جنينك الصغير والتأكد من صحته ونموه السليم.